co 3 dni

[...] łapał na prostownikach tak 0d 9 powt ale jakoś wytrzymałem 2)przysiady ze sztanga 45*15 55*15 65*15 75*10(ostatnio 80*15) lipa totalna sero mocy w siadzie, ciagi sprzed 2 dni dały znać o sobie, jesli tak ma być zawsze to trzeba coś z tym zrobić... 3)prostowanie do dolu 2s 15*32,5 kolejne na 30kg 4)wspiecia na palce 40-15 70-15 85-15 100-15 [...]

[...] tylko do 2 posilku 50g ryzu aby kalorii dodac. 3 posilek zamienie na tą odzywke bo z czasu kupa. (dzis to samo) te 50g ryzu w 2 posilku wyrzuce i zamiast tego w calym dniu dodam miecha po trochu (25g) i dodam rowniez tluszczy :) Aby nie bylo za malo kcal. Niechce od razu dodawac 500 do zapotrzebowania wiec na poczatku przykladam 300 do [...]

[...] do kategorii półciężkiej stoczyli niesamowitą walkę wieczoru gali UFC Fight Night 196, która odbyła się w UFC Apex w Las Vegas. Walka pierwotnie miała odbyć się w wadze średniej, chwilowo została przeniesiona do catchweight 195 funtów, by ostatecznie na dwa dni przed walką zestawić ją w wadze 205 funtów. Zważywszy na różnice zdań, jakie [...]

[...] leci, efektów wizualnych jakoś nie dostrzegasz etc. kalorii kiedyś dołożę na pewno i rozhulam ten metabolizm! na razie jednak za cel postawiłem sobie lekką redukcję p prostu chcę wrócić do wcześniejszej wagi, bo w sumie tak źle jak teraz jeszcze nie było.. wystarczyło mi parę dni odpuszczenia diety, święta i waga wzrosła mi o 5 kg.. straszne

jest sens prozdrowotny bo po co pompa? i tak zniknie - to doraźne jest ja biorę 2-3kapsy aakg hardcore przed snem mama też fajnie się śpi jak do mózgu tlen dociera, zwłaszcza w te dni duszne można sobie łyknąć 5-6kaps przed treningiem jasne. bcaa xtra mam, ale w sumie musiałbym walić po 20g przed i po treningu...nie chce mi się

[...] na coś innego plecy na wyciągu ok, można by coś dołożyć następnym razem niechęć, ospałość nie musi od razu oznaczać przetrenowania - po prostu czasami bywają gorsze dni , więc czasami trza się zmusić by ruszyć tyłek i to jest ok - co innego jak taka sytuacja trwa już jakiś czas, podnoszenie ciężarów przestaje nas kręcić i nie możemy nic [...]

[...] to dla mnie przyjemność, lubię biegać, lubię pływać na steperku sobie łaże przed tv, więc jest przyjemnie ale grzechem i King, dzięki za sugestię kto wie, może się kiedyś przekonam i zrobię jakąś tabatę np tak se myślę, że teraz w okresie świątecznym wszycho będzie pozamykane, od treningu będzie parę dni przerwy, więc tabata nie zaszkodzi..

dwa dni i dwa kilo ? :O Optymalnie jest 0,3-0,8kg na tydzień , gdy tracisz wiecej mozesz być pewien że ci mięśnie lecą . Co do treningu to brzuch wystarczy jak bedziesz robił tylko raz w tygodniu , jest to partia mięsniowa jak każda inna i trzeba jej dawać także czas na regenerację .

[...] nie jest tak łatwo jak sie tobie wydaje.To były moje pierwsze w zyciu zawody i tak powazna redukcja.Nie znalem do tej pory swojego organizmu i mozliwosci.Spozniłem sie kilka dni,bo zbyt pozno zaczałem zrzucac wode.Następnym razem bedziew mi o wiele łatwiej bo wiem co i jak.Po drugie zaczałem póznozbijac,żeby nie stracic za duzo masy miesniowej [...]

[...] czy to mi nie zaszkodzi?? a poza tym- czasem jak np zjem hmm lososia jadlam ostatnio.. chyba 160g bylo, to potem czulam sie glodna. tak wiec jesli rozpisze wszystko dokladnie, to czy nie wyjdzie mi za duzo bialka w diecie razem z ta odzywka? biorac pod uwage, ze zapotrzebowanie liczymy na kilogram LBM(beztluszczowej masy ciala) to moje [...]

Podsumowanie po 3 tygodniach Dieta 95%, 1 dzień co wpadło 4500-5000 reszta dni dieta trzymana. (2000-2600) Waga 76 (78,5-79,5) Noga 61,5 (62-63) Biceps 38 (38) Pas 84 (87) talia 81 (83) Wizualnie bez większego szału, mniejszy brzuch i zrobiło się płasko. W sobotę myślę nad mini ładowaniu węgli.

[...] W ciagach lekka pomylka z ciezarem %) 72kg poszlo przyzwoicie, jest filmik, ale nie zgralem jeszcze na kompa, dam jutro. Ale niepokoi mnie bol plecow I to juz od kilku dni.. w dolnej czesci, bol dosc odczuwalny, jakby piekacy, palacy, nie wiem jak to nazwac. Na pewno nie sa to zakwasy. Drazek lipa. Na poczatku chwytem mlotkowym, na [...]

Zdarza się nawet 3 razy w tygodniu jeden zestaw, ogólnie celuje w 4 treningi w tyg czyli 2 razy push i 2 razy pull. Np. W tym tygodniu zrobiłem 3 razy push i 2 razy pull. A co do rozwoju i progressu siły to gorąco polecam ten program. Z treningu na trening w ostatniej serii jestem stanie stanie do jego powtórzenie, zawsze cieszy :D Jeśli [...]

Niestety... W poprzednią środę wydarzyła się bardzo nieprzyjemna dla mnie sytuacja, na skutek której wylądowałem na 5 dni w szpitalu. Wczoraj późnym wieczorem dopiero wróciłem. Tak więc, ostatnich 3 spotkań ME wytypować nie mogłem, przez co bez walki oddałem pole do popisu innym. Szkoda. No ale nic na to nie poradzę. Czasu się nie cofnie, a 3 [...]

Mozesz smialo przywalic w polowie cyklu jedno opakowanie podzielone na trzy strzaly. Daj je co drugi dzien. Wtedy i odblok pojdzie lepiej. W ostatnim tygodniu cyklu zbadaj e2. Gdyby bylo ponad norme powinienes je zbic arimidexem lub exe. Trzy dni po ostatnim strzale propa daj dwie paczki hCG tak samo po 1/3 eod skonczysz to zacznij podawac clom [...]

Jem na śniadanie 3 tosty (zawsze). Ok 14 w pracy 3 małe bułki z pasztetem (zawsze) i nieraz jogurt. W dni jak ćwiczę to jem ziemniaki z chudym mięsem ok 21 a gdy mam wolne ok 19. nieźle zacznij od diety . . . bez diety nie masz co sie męczyć z tą siłownią

[...] wymuszona przerwa, od 3 tyg walczylem z przeziebieniem fervexy itd blokowały postep choroby, ale tydzien temu w sobote- bomba- w nocy 39,5 temp i tak przez nastapne 3-4 dni goraczkowałem, wiec jesli masz byc chory i tak bedziesz. Opuscilem cały tydzien treninigow, no i praktyznie diety, generlanie lipny czas bo uziemiony w domu i generalnie [...]

[...] aeroby. 40 minut rano na czczo plus cwiczenia na pupe i uda. Cwiczenia rozne, cokolwiek znalazlam i zmienialam je dosc czesto, bo mi sie nudzily :) Czasami cwiczylam 6 dni w tygodniu, a czasami 3. Teraz zazwyczaj cwicze 3 razy w tygodniu aerobowo i 3 silowo, delikatnie, bo widoczne miesnie mnie nie interesuja. Nie stosowalam zadnej diety, [...]

[...] ze stopami opartymi o krzesło -Pompki -Wyciskanie (zle to nazywam rozpietki), w kazdym razie na barki. -Uginanie przedramion -Wyciskanie zza głowy -Brzuch z ABS II Czy sa jakies zastrzezenia co do aerobow w dni bez interwałów. Czyli wypadaloby ze u mnie HIIT nie ma zastosowania, bo mam dni albo zapchane aerobami (basen) albo treningiem siłowym.

[...] robi swoje ;D 15s sprint 1min bieg ;) tak na początek co by na zawał nie zejść %-) Mam nadzieje że po ok 2 tyg się trochę rozbiegam ;D... Spróbuje poszukać jakiś ćwiczeń w dni bez biegania- jakiegoś domatora czy coś ;p + bonus motywacyjny... polecam ! : ) http://www.youtube.com/watch?v=RwEZXEU0wRg Zmieniony przez - Dinek12 w dniu 2012-04-02 [...]